<dfn id="trt1l"><span id="trt1l"></span></dfn>

    <var id="trt1l"><meter id="trt1l"></meter></var>

        <noframes id="trt1l">

        <big id="trt1l"></big>

              <delect id="trt1l"></delect>
                  <font id="trt1l"><sub id="trt1l"></sub></font>

                  <rp id="trt1l"></rp>

                      <video id="trt1l"></video>

                      <noframes id="trt1l"><pre id="trt1l"></pre>

                        今天是:
                        全文檢索
                        新聞資訊
                        各種維生素都有哪些作用?
                        日期:2020-08-04 瀏覽次數: 字號:【 】 視力保護色:

                          維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質,在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。維生素存在于天然食物中,人體一般不能合成,必須由食物供給。

                          維生素的種類有很多,常見的有維生素A,維生素B,維生素C,維生素D,維生素E,維生素K等。
                          那么各種維生素都有什么作用呢?
                          維生素A
                          維生素A是一類含有視黃醇生物活性的化合物的總稱,具有維持正常視覺、促進上皮組織增殖分化和促進兒童生長發育等功能。其參與人體免疫系統成熟的全過程,能夠改善細胞膜的穩定性,維持黏膜屏障的完整性,是免疫力第一道防線的“守護神”。
                          我國成人維生素A的推薦攝入量為男性800μgRAE/d、女性700μgRAE/d。日常生活中,我們能接觸到的含維生素A最多的食物是肝臟,雞蛋中也富含維生素A。一個健康成年人每月食用1至2次豬肝,每次1至2兩左右,即可輕松滿足維生素A的需要。蔬菜水果當中含有的類胡蘿卜素,可以在體內轉化為維生素A,尤其是深綠色和紅黃色的蔬菜,如西蘭花、胡蘿卜、菠菜等含類胡蘿卜素比較多,也可以起到補充維生素A的作用。
                          維生素B
                          B族維生素是一個“大家庭”,包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B族維生素是參與人體三大營養素新陳代謝的重要輔酶,是維持人體正常機能必不可少的水溶性維生素。B族維生素能介導免疫調節,輔助免疫系統的正常運作,如維生素B6參與淋巴細胞的增殖、分化、成熟和激活,調節細胞因子、趨化因子的產生;維生素B12作為細胞免疫的免疫調節劑;葉酸支持免疫應答等。
                          維生素B1和B6在肉類、蔬菜、谷物、豆類中含量豐富。維生素B2在食物中分布較廣,動物性食物中含量相對較高,特別是肝、腎、蛋類、牛奶等。維生素B12絕大部分來自肉類,如魚類、動物內臟類、蛋類、奶類等。
                          維生素C
                          維生素C有促進膠原蛋白的合成、促進傷口愈合、美白肌膚等多種功效,通過支持非特異性免疫和特異性免疫反應中的各種細胞功能,有助于免疫防御。體內補充大量的維生素C后,可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機體的毒害作用。
                          中國成年居民維生素C的推薦攝入量為100mg/d。維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜和水果,比如西蘭花、辣椒、白菜和刺梨、獼猴桃、草莓等,每天一斤蔬菜半斤水果,足以提供每日所需維生素C,一般人群不需要額外補充。
                          通過日常飲食補充維生素C需要注意的是,蔬菜和水果要吃新鮮的,因為放久了之后維C含量會大大減少。另外,維C受高溫容易分解,對于蔬菜,建議不要過度烹飪。
                          維生素D
                          上世紀,研究者通過實驗證明魚肝油中治療佝僂病的成分是維生素D。因為是第4個被命名的維生素,所以稱為維生素D。
                          維生素D又稱抗佝僂病維生素,其主要作用是調節鈣、磷代謝,促進腸內鈣磷吸收和骨質鈣化,維持血鈣和血磷的平衡。當人體缺乏維生素D時會出現佝僂病、軟骨病、骨質疏松癥等。維生素D受體廣泛存在于免疫細胞,故其能參與多種免疫細胞的增殖和分化。另外,維生素D既能增強先天性免疫應答,又能抑制獲得性免疫系統,從而起到調節免疫應答的作用。
                          中國成年居民維生素D的推薦攝入量為10μg/d。維生素D在動物類食物中含量豐富,比如肝臟、蛋類、奶制品等,其中富含脂肪的魚類是維生素D的良好來源。日光照射也是維生素D最主要、最天然和最經濟的來源,因而維生素D被稱為“陽光維生素”。
                          維生素E
                          維生素E能保護細胞和細胞內部結構完整,防止某些酶和細胞內部成分遭到破壞。此外,它還能增強黃體激素的分泌,促使受精作用的完成,這也是其生育酚得名的由來。維生素E(生育酚)是細胞組織中重要的脂溶性抗氧化劑,是機體對抗脂質過氧化的第一道防線,從而保護細胞膜免受自由基的破壞,對維持免疫細胞的正常功能具有重要意義。
                          中國成年居民維生素E的適宜攝入量為14mg α-TE/d。富含維生素E的食物分布廣泛,食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。另外,在豆類、堅果和蔬菜中都含有一定量的維生素E。
                          維生素K
                          維生素K又叫凝血維生素,人體缺少維生素K,凝血時間會延長。對女性來說,維生素K可減少生理期大量出血,還可防止內出血及痔瘡。經常流鼻血的人,也可以考慮多從食物中攝取維生素K。維生素K屬于骨形成的促進劑,臨床和實驗已經證明其有明確的抗骨質疏松作用,維生素K可以改善中老年骨質疏松癥患者的狀態,從而達到抗骨質疏松的作用。
                          我國18歲以上成年人每天維生素K攝入量為80微克。日常生活中,菠菜、羽衣甘藍、萵苣等一般是成人以及兒童維生素K的主要食物來源。
                          
                          維生素雖好但不能濫用!
                          過量的維生素A可引起嗜睡、嘔吐、腹瀉、胃痛、腫脹、疲勞、乏力、毛發稀少等癥狀;
                          過量的維生素B可引起瘙癢、麻木、灼熱以及刺痛感等不適癥狀;
                          大量服用維生素C,在突然停止時,可出現維生素C停藥綜合征,如食欲減退、乏力、困倦等;
                          長期過量服用維生素D會致高鈣血癥、食欲不振、嘔吐、腹瀉、軟組織異位骨化等,還可損害腎功能;
                          長期過量服用維生素E可引起視力模糊、乳腺腫大、頭痛、頭暈、惡心、胃痙攣等癥狀;
                          過量服用維生素K,孕婦可能會產生溶血性貧血,且其新生兒會出現高膽紅素血癥,甚至核黃疸,有特異性體質的老人,過量服人維生素K后,可誘發溶血性貧血、過敏性皮炎等。
                          綜上所述,消費者需要在醫生、營養師的指導下,有針對性地科學補充。同時保持良好的飲食、樂觀的心態和科學的運動,才能擁有強健的體魄。
                        四虎永久免费5151毛片_国产精品亚洲国产在线手机版_男人A天堂2814_任我爽橹在线视频精品583
                          <dfn id="trt1l"><span id="trt1l"></span></dfn>

                          <var id="trt1l"><meter id="trt1l"></meter></var>

                              <noframes id="trt1l">

                              <big id="trt1l"></big>

                                    <delect id="trt1l"></delect>
                                        <font id="trt1l"><sub id="trt1l"></sub></font>

                                        <rp id="trt1l"></rp>

                                            <video id="trt1l"></video>

                                            <noframes id="trt1l"><pre id="trt1l"></pre>